อาการ วิตกกังวล เป็นภาวะที่พบได้ทั่วไปในคนทุกช่วงวัย เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายเมื่อเผชิญความกดดัน ความไม่แน่นอน หรือสถานการณ์ที่รู้สึกว่าอาจเป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม หากความวิตกกังวลเกิดขึ้นบ่อยจนรบกวนชีวิตประจำวัน อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติด้านสุขภาพจิตที่ควรได้รับการดูแล
วิตกกังวลคืออะไร
ความวิตกกังวลคือสภาวะของอารมณ์ที่รู้สึกกลัว กังวล หรือกดดันเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น อาจเกิดในระดับเล็กน้อยจนถึงระดับรุนแรงจนส่งผลต่อการทำงาน การนอน หรือความสัมพันธ์กับผู้อื่น
อาการที่พบได้บ่อยของภาวะวิตกกังวล
ใจสั่น หายใจเร็ว วิตกกังวล หรือรู้สึกหายใจไม่ทั่วท้อง
ปวดกล้ามเนื้อหรือปวดหัวเนื่องจากความตึงเครียด
นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท
กังวลซ้ำๆ คิดวน ไม่สามารถหยุดความคิดได้
ไม่มั่นใจ กลัวสิ่งที่อาจเกิดขึ้นแม้ไม่มีเหตุผลรองรับ
หลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างเพราะรู้สึกไม่ปลอดภัย
สาเหตุของความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น
ความเครียดสะสมจากงานหรือชีวิตประจำวัน
เหตุการณ์กระทบใจ เช่น สูญเสีย การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
ความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง
พันธุกรรมหรือสภาพแวดล้อมที่กดดัน
บุคลิกภาพที่คิดมากหรือไวต่อความรู้สึก
วิธีรับมือกับความวิตกกังวลเบื้องต้น
ฝึกการหายใจลึกและช้าเพื่อลดอาการตื่นตระหนก
จัดตารางชีวิตให้เป็นระเบียบ ลดความวุ่นวายที่เป็นตัวกระตุ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อช่วยปรับสมดุลระบบประสาท
ลดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และสิ่งกระตุ้น
บันทึกความคิดเพื่อแยกแยะความจริงกับความกังวล
พูดคุยกับคนที่ไว้ใจเพื่อช่วยมองมุมใหม่
เมื่อใดควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ควรเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา หาก
อาการเกิดขึ้นบ่อยเป็นเวลานาน
มีผลกระทบกับงาน ความสัมพันธ์ หรือการใช้ชีวิตประจำวัน
มีอาการตื่นตระหนกหรือกลัวโดยไม่ทราบสาเหตุ
ความคิดกังวลควบคุมไม่ได้และส่งผลต่อสมาธิ
ผู้เชี่ยวชาญสามารถประเมินอาการอย่างถูกต้องและให้แนวทางรักษา เช่น จิตบำบัด การปรับความคิดและพฤติกรรม หรือการใช้ยาในบางกรณี เพื่อช่วยให้คุณกลับมามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น